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Portada de Freidora de aire — 120 recetas para el día a día
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Freidora de aire — 120 recetas para el día a día

Cenas, almuerzos y snacks en los que la freidora de aire lo hace casi todo sola.

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  • 120 recetas en 131 páginas
  • Macros por porción en todas: calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra
  • Nota de Rico y Consejo de Rico en cada receta
  • Versión para Thermomix® o similar donde tiene sentido
  • Conservación y recalentado pensados para el táper

Qué hay dentro

12Desayunos
25Almuerzos
50Cenas
25Snacks
8Dulces

Algunas de las recetas

Planes de 5 díasFreidora de aireFácil y rápido

Boniato relleno de crema de cacahuete

Dulce, saciante y fácil de llevar en el táper.

567 kcal15 g proteínas25 min
Planes de 5 díasFreidora de aireVegetariano

Brownie de avena al horno

Brownie esponjoso de horno con cobertura de chocolate proteica por encima.

251 kcal19 g proteínas20 min
Freidora de aireFácil y rápidoVegetariano

Crepes de trigo sarraceno con frutos del bosque

Crepes sin gluten, hechos en la freidora de aire, con miel y frutos rojos.

314 kcal11 g proteínas25 min
Planes de 5 díasFreidora de aireFácil y rápido

Granola casera sin gluten con yogur

Prepara una tanda el domingo y tendrás para toda la semana.

578 kcal11 g proteínas25 min
Freidora de aireFácil y rápidoVegetariano

Granola crujiente con miel y nueces

Avena, nueces y semillas tostadas en la freidora de aire en 15 minutos.

377 kcal12 g proteínas24 min
Freidora de aireFácil y rápidoVegetariano

Huevos al horno sobre tomate

El tomate asado se concentra y se convierte casi en una salsa.

401 kcal16 g proteínas20 min
Índice completo las 120 recetas, una a una

Desayunos

  1. Boniato relleno de crema de cacahuete
  2. Brownie de avena al horno
  3. Crepes de trigo sarraceno con frutos del bosque
  4. Granola casera sin gluten con yogur
  5. Granola crujiente con miel y nueces
  6. Huevos al horno sobre tomate
  7. Huevos con espárragos y parmesano
  8. Tortitas de avena y plátano
  9. Pudin de chía con mango y coco
  10. Tacitas de huevo con espinacas y aguacate
  11. Tosta de aguacate con huevo escalfado y cúrcuma
  12. Gofres de avena y plátano

Almuerzos

  1. Bacalao asado con boniato
  2. Burrito de salmón y aguacate
  3. Jurel a la parrilla con ensalada de tomate
  4. Cherna a la plancha con verduras de verano
  5. Muslos de pollo asados con calabaza y tomillo
  6. Muslos de pollo asados con boniato y romero
  7. Dorada a la plancha con ensalada mediterránea
  8. Brochetas de pollo con salsa de curry
  9. Brochetas de pollo con ensalada mediterránea
  10. Falafel de garbanzos con yogur
  11. Pollo asado con patata y pimientos
  12. Pollo a la plancha con quinoa y brócoli
  13. Pollo tikka con coliflor especiada
  14. Hamburguesa de garbanzos y espinacas
  15. Nuggets de pollo rebozados en almendra
  16. Medallones de lentejas con coco y cúrcuma
  17. Pechuga de pollo jugosa en freidora de aire
  18. Pimientos rellenos de carne y arroz integral
  19. Pulpo asado con boniato
  20. Lubina al horno con verduras
  21. Lubina entera al horno con patatas y romero
  22. Rollito de pollo relleno y crujiente
  23. Salmón con costra de almendra y verduras asadas
  24. Tiras de pollo con pimientos y cebolla morada
  25. Wrap de calabacín gratinado

Cenas

  1. Calabaza asada con pollo y tomillo
  2. Boniato relleno de atún
  3. Boniato relleno de alubias negras
  4. Berenjena asada con tahini y tomate cherry
  5. Berenjena rellena de pollo
  6. Filete a la parrilla con coliflor asada
  7. Bowl mediterráneo de verduras a la parrilla
  8. Butter chicken fit
  9. Canelones de calabacín con carne
  10. Jureles a la parrilla con ensalada fresca
  11. Champiñones portobello rellenos de pollo y mozzarella
  12. Vasitos de carne rellenos
  13. Coliflor entera asada con especias
  14. Muslos de pollo mediterráneos con aceitunas
  15. Croquetas de pollo y boniato
  16. Espaguetis de calabacín con boloñesa de lentejas
  17. Brochetas de pollo con pimientos
  18. Brochetas de pollo tikka
  19. Fajitas de pollo a la mexicana
  20. Filetes de merluza con puré de coliflor
  21. Pollo asado con limón y tomillo
  22. Pollo con mango y jengibre en freidora de aire
  23. Pollo desmenuzado con salsa de verduras
  24. Hamburguesa con base de boniato y zanahoria
  25. Hamburguesa de boniato
  26. Hamburguesas de alubias negras y remolacha
  27. Verduras asadas con garbanzos y tahini
  28. Verduras asadas con sardinas desmenuzadas
  29. Verduras a la parrilla con salsa de limón
  30. Pasta con pollo Alfredo
  31. Tortilla francesa de setas y puerro
  32. Pechuga de pavo rellena de champiñones y castañas
  33. Pizza wrap de pollo
  34. Lubina a la plancha con espárragos verdes
  35. Ensalada templada de verduras asadas con albahaca
  36. Salmón asado con hierbas frescas
  37. Salmón al horno con limón y romero
  38. Salmón con costra de nueces en freidora de aire
  39. Salmón con costra de pistacho
  40. Salmón relleno de espinacas y queso
  41. Sardinas asadas con pimientos
  42. Sardinas asadas con ensalada portuguesa
  43. Bandeja de pollo y verduras asadas
  44. Tempeh marinado con arroz integral y brócoli
  45. Tofu crujiente con sésamo y jengibre
  46. Tofu crujiente en freidora de aire
  47. Tortilla de verduras al estilo Rico
  48. Trucha asada con limón y aromáticas
  49. Trucha con costra de almendra laminada
  50. Wrap de boniato con pollo

Snacks

  1. Galletas de chocolate proteicas
  2. Bolitas de pão de queijo con ñame
  3. Bizcochito cookie dough
  4. Bizcochito de chocolate y avellana
  5. Bizcochito de limón
  6. Bolitas de coco
  7. Castañas asadas al horno con sal gruesa
  8. Chips de boniato al horno
  9. Champiñones portobello a la plancha con ajo y perejil
  10. Dados de calabaza asada con canela
  11. Pastelitos de pollo en moldes de magdalenas
  12. Cestitas de patata rellenas de pollo
  13. Manzana asada con canela
  14. Mini cheesecake proteico al microondas
  15. Minipizzas de berenjena
  16. Magdalenas de plátano y avena
  17. Nuggets de pollo crujientes
  18. Pão de queijo de batidora
  19. Magdalenas saladas de maíz y orégano
  20. Rollitos de calabacín con tomate seco
  21. Rollitos de espárragos con jamón serrano al horno
  22. Rollos de pollo rellenos
  23. Semillas de girasol tostadas con aceite de oliva y sal
  24. Tiras crujientes de pollo (falso bacon)
  25. Tostadas de boniato

Dulces

  1. Brownie meloso con trigo sarraceno
  2. Churros al horno
  3. Vasitos de plátano rellenos de yogur y cacao
  4. Crumble de fruta en freidora de aire
  5. Higos asados con canela y almendra
  6. Manzana asada con canela y limón
  7. Manzana asada con canela y nueces
  8. Melocotones asados con pasta de dátiles

Sin sorpresas: aquí están todas las recetas del libro. Pulsa en cualquiera para ver, sin pagar nada, la lista de ingredientes completa, los macros por porción, los alérgenos y el inicio de la preparación.