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Capa de Air Fryer — 120 receitas para o dia a dia
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Air Fryer — 120 receitas para o dia a dia

Jantares, almoços e snacks em que a air fryer faz quase tudo sozinha.

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  • 120 receitas em 131 páginas
  • Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
  • Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
  • Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
  • Conservação e reaquecimento pensados para marmitas

O que vem lá dentro

12Pequenos-almoços
25Almoços
50Jantares
25Snacks
8Doces

Algumas das receitas

Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido

Batata-doce recheada com manteiga de amendoim

Doce, saciante e transporta-se bem na marmita.

567 kcal15 g proteína25 min
Marmitas · 5 diasAir fryerVegetariano

Brownie de aveia assada

Brownie fofo de forno com calda de chocolate proteica por cima.

251 kcal19 g proteína20 min
Air fryerFácil & rápidoVegetariano

Crepes de trigo sarraceno com frutos silvestres

Crepes sem glúten, feitos na air fryer, com mel e frutos vermelhos.

314 kcal11 g proteína25 min
Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido

Granola caseira sem glúten com iogurte

Faz o lote ao domingo, serve-te a semana toda.

578 kcal11 g proteína25 min
Air fryerFácil & rápidoVegetariano

Granola crocante com mel e nozes

Aveia, nozes e sementes tostadas na air fryer em 15 minutos.

377 kcal12 g proteína24 min
Air fryerFácil & rápidoVegetariano

Ovos assados sobre tomate

O tomate assado concentra-se e vira quase um molho.

401 kcal16 g proteína20 min
Índice completo as 120 receitas, uma a uma

Pequenos-almoços

  1. Batata-doce recheada com manteiga de amendoim
  2. Brownie de aveia assada
  3. Crepes de trigo sarraceno com frutos silvestres
  4. Granola caseira sem glúten com iogurte
  5. Granola crocante com mel e nozes
  6. Ovos assados sobre tomate
  7. Ovos com espargos e parmesão
  8. Panquecas de aveia e banana
  9. Pudim de chia com manga e coco
  10. Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
  11. Tosta de abacate com ovo escalfado e cúrcuma
  12. Waffles de aveia e banana

Almoços

  1. Bacalhau assado com batata-doce
  2. Burrito de salmão e abacate
  3. Carapau grelhado com salada de tomate
  4. Cherne grelhado com legumes de verão
  5. Coxas de frango assadas com abóbora e tomilho
  6. Coxas de frango assadas com batata-doce e alecrim
  7. Dourada grelhada com salada do Mediterrâneo
  8. Espetadas de frango com molho de caril
  9. Espetadas de frango com salada mediterrânica
  10. Falafel de grão-de-bico com iogurte
  11. Frango assado com batata e pimentos
  12. Frango grelhado com quinoa e brócolos
  13. Frango tikka com couve-flor especiada
  14. Hambúrguer de grão-de-bico e espinafres
  15. Nuggets de frango panados em amêndoa
  16. Pastéis de lentilha com coco e cúrcuma
  17. Peito de frango suculento na air fryer
  18. Pimentos recheados com carne e arroz integral
  19. Polvo assado com batata-doce
  20. Robalo assado com legumes no forno
  21. Robalo inteiro assado com batatas e alecrim
  22. Rolinho de frango recheado e estaladiço
  23. Salmão com crosta de amêndoa e legumes assados
  24. Tiras de frango com pimentos e cebola roxa
  25. Wrap de courgette gratinada

Jantares

  1. Abóbora assada com frango e tomilho
  2. Batata-doce recheada com atum
  3. Batata-doce recheada com feijão preto
  4. Beringela assada com tahini e tomate cereja
  5. Beringela recheada com frango
  6. Bife na grelha com couve-flor assada
  7. Bowl mediterrânica de legumes grelhados
  8. Butter Chicken fit
  9. Canelones de courgette com carne
  10. Carapaus grelhados com salada fresca
  11. Cogumelos portobello recheados com frango e mozzarella
  12. Copinhos de carne recheados
  13. Couve-flor inteira assada com especiarias
  14. Coxas de frango mediterrânico com azeitonas
  15. Croquetes de frango e batata-doce
  16. Esparguete de courgette com bolonhesa de lentilhas
  17. Espetadas de frango com pimentos
  18. Espetadas de frango tikka
  19. Fajitas de frango à mexicana
  20. Filetes de pescada com puré de couve-flor
  21. Frango assado com limão e tomilho
  22. Frango com manga e gengibre na air fryer
  23. Frango desfiado com molho de legumes
  24. Hambúrguer com base de batata-doce e cenoura
  25. Hambúrguer de batata-doce
  26. Hambúrgueres de feijão preto e beterraba
  27. Legumes assados com grão e tahini
  28. Legumes assados com sardinha desfiada
  29. Legumes grelhados com molho de limão
  30. Massa com frango Alfredo
  31. Omelete de cogumelos e alho-francês
  32. Peito de peru recheado com cogumelos e castanha
  33. Pizza wrap de frango
  34. Robalo grelhado com espargos verdes
  35. Salada quente de legumes assados ao manjericão
  36. Salmão assado com ervas frescas
  37. Salmão assado com limão e alecrim
  38. Salmão com crosta de noz na air fryer
  39. Salmão com crosta de pistácio
  40. Salmão recheado com espinafres e queijo
  41. Sardinhas assadas com pimentos doces
  42. Sardinhas assadas com salada portuguesa
  43. Tabuleiro de frango e legumes assados
  44. Tempeh marinado com arroz integral e brócolos
  45. Tofu crocante com sésamo e gengibre
  46. Tofu crocante na air fryer
  47. Tortilha de legumes ao estilo rico
  48. Truta assada com limão e aromáticos
  49. Truta com crosta de amêndoa laminada
  50. Wrap de batata-doce com frango

Snacks

  1. Bolachas de chocolate proteicas
  2. Bolinhas de pão de queijo com inhame
  3. Bolinho cookie dough
  4. Bolinho de chocolate e avelã
  5. Bolinho de limão
  6. Bolinhos de coco
  7. Castanhas assadas no forno com sal grosso
  8. Chips de batata-doce ao forno
  9. Cogumelos portobello grelhados com alho e salsa
  10. Cubos de abóbora assada com canela
  11. Empadas de frango em queques
  12. Esfirras de batata com frango
  13. Maçã assada com canela
  14. Mini cheesecake proteico de micro-ondas
  15. Mini pizzas de beringela
  16. Muffins de banana e aveia
  17. Nuggets de frango estaladiços
  18. Pão de queijo de liquidificador
  19. Queques salgados de milho e orégãos
  20. Rolinhos de courgette com tomate seco
  21. Rolinhos de espargos com presunto ao forno
  22. Rolos de frango recheados
  23. Sementes de girassol tostadas com azeite e sal
  24. Tiras crocantes de frango (bacon fake)
  25. Torradas de batata-doce

Doces

  1. Brownie fudgy de trigo sarraceno
  2. Churros assados
  3. Copos de banana com recheio de iogurte e cacau
  4. Crumble de fruta na air fryer
  5. Figos assados com canela e amêndoa
  6. Maçã assada com canela e limão
  7. Maçã assada com canela e nozes
  8. Pêssegos assados com pasta de tâmaras

Sem surpresas: estão aqui todas as receitas do livro. Clica em qualquer uma para veres, sem pagar nada, a lista de ingredientes completa, os macros por porção, os alergénios e o início da preparação.