Dos quais 11,5 g de açúcares e 5,8 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Cálcio (queijo) · Vitamina C (tomate) · Gordura insaturada (azeite)
Alergénios leite
Rolinhos de courgette com tomate seco
Fininhos, grelhados e recheados — parecem trabalho, mas não são.
Ingredientes
- 1 courgette média
- 30 g de queijo de cabra fresco
- 4 tomates secos
- 1 colher de chá de azeite
- folhas de manjericão fresco q.b.
- pimenta preta q.b.
Preparação
- Corta a courgette em fatias finas ao longo, com a mandolina ou uma faca afiada.
- Grelha as fatias 1 minuto de cada lado, só para amolecerem.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Air Fryer» — 19,99 €.
Do mesmo género
Queques de limão e coco
Fofos, sem glúten e prontos em menos de meia hora
Pão de queijo de liquidificador
A textura do pão de queijo, sem glúten e sem lactose
Bolo de caneca de banana
Pronto em dois minutos, sem ligar o forno