Dos quais 1,7 g de açúcares e 4,4 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques 34,2 g de proteína por porção · Ferro (carne) · Vitamina B12 (carne)
Alergénios leite
Canelones de courgette com carne
Rolinhos de courgette recheados com carne, sem massa nem hidratos a mais.
Ingredientes
- 1 courgette
- 500 g de carne de vaca picada magra
- 100 g de queijo ralado light
- 120 g de polpa de tomate
- sal, pimenta, paprika e alho em pó q.b.
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C.
- Lava a courgette e corta em tiras finas ao comprido, com uma faca ou um descascador de legumes. Reserva.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Alta Proteína» — 19,99 €.
Do mesmo género
Frango dourado com cúrcuma e limão
Frango suculento numa marinada rápida de especiarias e citrinos.
Peru caramelizado com gengibre e mel
Bifes de peru com um glaze doce e picante, prontos em menos de 40 minutos.
Espetadas de frango com courgette e pimento
Espetadas coloridas prontas em meia hora, sem sujar tachos.