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Alta Proteína — 120 receitas com proteína a sério

Do pequeno-almoço à sobremesa, com os gramas certos para os macros baterem.

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  • 120 receitas em 131 páginas
  • Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
  • Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
  • Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
  • Conservação e reaquecimento pensados para marmitas

O que vem lá dentro

20Pequenos-almoços
35Almoços
40Jantares
15Snacks
10Doces

Algumas das receitas

Marmitas · 5 diasAlta proteínaVegetariano

Aveia assada de croissant de amêndoa

Textura de croissant com manteiga de amêndoa derretida e amêndoas caramelizadas.

384 kcal26 g proteína28 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína

Aveia assada de maçã e canela

Pedaços de maçã salteada escondidos numa aveia assada fofa.

350 kcal31 g proteína33 min
Alta proteínaFácil & rápidoVegetariano

Mexido doce de banana

Como ovos mexidos, mas doces — uma forma diferente de comer banana e ovo.

220 kcal27 g proteína15 min
Alta proteínaFácil & rápidoVegetariano

Bolo de frigideira banana e cottage

Cremoso por dentro graças ao cottage, pronto em 12 minutos sem forno.

336 kcal34 g proteína12 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaFácil & rápido

Bolo de frigideira de cenoura e aveia

Cozinha-se na frigideira, sabe a bolo de cenoura.

340 kcal32 g proteína12 min
Alta proteínaFácil & rápido

Crepioca de tapioca e queijo

Crepe crocante de tapioca e queijo, pronto para rechear a teu gosto.

318 kcal20 g proteína12 min
Índice completo as 120 receitas, uma a uma

Pequenos-almoços

  1. Aveia assada de croissant de amêndoa
  2. Aveia assada de maçã e canela
  3. Mexido doce de banana
  4. Bolo de frigideira banana e cottage
  5. Bolo de frigideira de cenoura e aveia
  6. Crepioca de tapioca e queijo
  7. Muffins salgados de frango
  8. Omelete de claras com cogumelos e espinafres
  9. Omelete de cogumelos e tomate com orégãos
  10. Overnight Oats sabor tiramisù
  11. Ovos mexidos cremosos com espinafres
  12. Panquecas salgadas de aveia
  13. Papa de aveia sabor tiramisù
  14. Papa de claras com canela
  15. Salteado de ovos com espinafres e tomate
  16. Torrada de sardinha com tomate e coentros
  17. Tosta francesa de matcha com framboesas
  18. Tosta francesa proteica
  19. Tosta mista sem pão
  20. Wrap de frango com abacate

Almoços

  1. Abacate recheado com frango e coentros
  2. Arroz de marisco leve com camarão e mexilhão
  3. Arroz de pato desfiado
  4. Arroz de pato leve com legumes
  5. Bacalhau assado com grão-de-bico e espinafres
  6. Bacalhau com grão no Varoma
  7. Almôndegas de peru com espinafres
  8. Espetadas de frango com molho de caril
  9. Bowl de salmão com legumes crus
  10. Bowl de tofu crocante com vegetais salteados
  11. Peito de frango suculento na air fryer
  12. Cavala grelhada com salada de tomate e cebola roxa
  13. Falafel de grão-de-bico com iogurte
  14. Frango com arroz de couve-flor especiado
  15. Frango salteado com amêndoas e brócolos
  16. Hambúrguer de peru com palha de batata-doce
  17. Lulas grelhadas com salada de rúcula e tomate
  18. Nuggets de frango panados em amêndoa
  19. Omelete de legumes com batata-doce assada
  20. Peixe-espada grelhado com banana e maracujá
  21. Peru salteado com arroz integral na wok
  22. Peru salteado com brócolos e amêndoas tostadas
  23. Pescada grelhada com batata-doce e brócolos
  24. Quiche sem base de espinafres e feta
  25. Rancho leve
  26. Salada de atum com grão e legumes frescos
  27. Salada de atum selado com abacate e quinoa
  28. Salada de frango com pimento vermelho
  29. Salada de lentilhas com legumes grelhados
  30. Quiche de frango com legumes
  31. Salada de polvo com batata-doce assada
  32. Salada morna de brócolos com frango
  33. Salmão no forno com batata-doce e brócolos
  34. Tiras de frango com pimentos e cebola roxa
  35. Wrap de atum e abacate sem glúten

Jantares

  1. Atum selado com crosta de sésamo
  2. Butter Chicken fit
  3. Canelones de courgette com carne
  4. Carapaus grelhados com salada fresca
  5. Chili de três feijões
  6. Copinhos de carne recheados
  7. Coxas de frango mediterrânico com azeitonas
  8. Crepes de frango desfiado gratinados
  9. Dahl de lentilhas com espinafres
  10. Dourada com batata-doce ao forno na air fryer
  11. Empadão de carne rápido
  12. Filetes de pescada com puré de couve-flor
  13. Frango com manga e gengibre na air fryer
  14. Frango desfiado com molho de legumes
  15. Frango recheado com cogumelos e espinafres
  16. Frango salteado no wok com legumes
  17. Gratinado de bacalhau com batata-doce
  18. Hambúrguer com base de batata-doce e cenoura
  19. Hambúrguer de batata-doce
  20. Mac and Cheese proteico de abóbora
  21. Massa com frango Alfredo
  22. Massa com salmão assado e tomate
  23. Massa de atum cremosa
  24. Mini pizzas de grão-de-bico
  25. Noodles de frango com coco
  26. Peito de peru recheado com cogumelos e castanha
  27. Peru salteado com brócolos e alho
  28. Pizza de base de frango
  29. Robalo grelhado com espargos verdes
  30. Salada de frango com maçã verde
  31. Salmão assado com ervas frescas
  32. Salmão com crosta de noz na air fryer
  33. Salmão cremoso à toscana
  34. Salmão recheado com espinafres e queijo
  35. Sardinhas assadas com pimentos doces
  36. Tofu à Brás
  37. Torta de cenoura com salmão fumado
  38. Gratinado de frango e cogumelos
  39. Torta salgada de frango desfiado
  40. Truta com crosta de amêndoa laminada

Snacks

  1. Barras geladas de iogurte grego e morango
  2. Camarão salteado com alho, limão e salsa
  3. Milkshake proteico de banana e aveia
  4. Milkshake proteico de chocolate
  5. Milkshake proteico de morango
  6. Paté de atum com azeitonas
  7. Salada de atum com abacate e rúcula
  8. Salada de polvo com grão e pimento
  9. Salada rápida de atum e feijão-frade
  10. Sardinha em lata com pimento assado
  11. Taça de iogurte com granola e frutos secos
  12. Taça de iogurte grego com kiwi, morango e chia
  13. Croquetes de frango com legumes
  14. Wrap de alface, atum e cenoura
  15. Wraps de alface com frango e cenoura

Doces

  1. Bolo de bolacha gelado
  2. Crumble de frutos secos e frutos vermelhos
  3. Gelado proteico "cheesecake" de frutos vermelhos
  4. Gelado proteico de banana e canela
  5. Gelado proteico de café
  6. Gelado proteico de chocolate negro
  7. Gelado proteico de cookies & cream com bolachas de aveia
  8. Gelado proteico de pistácio
  9. Iogurte com compota rápida de mirtilos
  10. Pastel de nata em gelado

Sem surpresas: estão aqui todas as receitas do livro. Clica em qualquer uma para veres, sem pagar nada, a lista de ingredientes completa, os macros por porção, os alergénios e o início da preparação.