Preparação15 min
Cozedura15 min
Total30 min
Porções4
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 prato fundo por pessoa)
331kcal
20 gproteína
21 ghidratos
20 ggordura
4 gfibra
Destaques Proteína (tofu) · Sem colesterol
Alergénios soja
Tofu à Brás
O clássico do bacalhau à Brás, reinventado com tofu e açafrão-das-índias.
Nota do Rico: Descobri esta versão numa semana em que tinha tofu a mais no frigorífico e apetecia-me Brás. Desfaço bem o tofu com um garfo e ninguém dá pela troca.
Ingredientes
- 480 g de tofu extra firme, esfarelado com um garfo
- 320 g de batata, cortada em palitos finos e assada no forno
- 1 unidade grande de cebola, em meias-luas finas
- 3 dentes de alho picado
- 3 colheres de sopa de azeite
- 1 colher de chá de açafrão-das-índias (curcuma)
- 40 g de azeitonas pretas sem caroço
- 15 g de salsa fresca picada
- sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- Corta a batata em palitos finos, mistura com um fio de azeite e leva ao forno a 200 °C, 20 minutos, até dourar e ficar estaladiça.
- Numa frigideira grande, aquece o azeite e refoga a cebola e o alho em lume médio até ficarem translúcidos, cerca de 6 minutos.
Continua no ebook
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género

Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Frango dourado com cúrcuma e limão
Frango suculento numa marinada rápida de especiarias e citrinos.
305 kcal41 g proteína28 min

Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Peru caramelizado com gengibre e mel
Bifes de peru com um glaze doce e picante, prontos em menos de 40 minutos.
303 kcal49 g proteína37 min

Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Espetadas de frango com courgette e pimento
Espetadas coloridas prontas em meia hora, sem sujar tachos.
300 kcal36 g proteína30 min


