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Capa de Fácil & Rápido — 100 receitas em 30 minutos
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Fácil & Rápido — 100 receitas em 30 minutos

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  • 100 receitas em 113 páginas
  • Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
  • Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
  • Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
  • Conservação e reaquecimento pensados para marmitas

O que vem lá dentro

20Pequenos-almoços
5Sopas
15Almoços
25Jantares
20Snacks
10Doces
5Bebidas

Algumas das receitas

Alta proteínaFácil & rápidoVegetariano

Bolo de frigideira banana e cottage

Cremoso por dentro graças ao cottage, pronto em 12 minutos sem forno.

336 kcal34 g proteína12 min
Alta proteínaFácil & rápido

Crepioca de tapioca e queijo

Crepe crocante de tapioca e queijo, pronto para rechear a teu gosto.

318 kcal20 g proteína12 min
Alta proteínaFácil & rápidoVegetariano

Omelete de cogumelos e tomate com orégãos

Uma frigideira, doze minutos, pequeno-almoço a sério.

347 kcal23 g proteína12 min
Fácil & rápidoVegetariano

Omelete de ervas frescas

Simples, verde e pronta em dez minutos.

306 kcal20 g proteína10 min
Alta proteínaFácil & rápidoVegetariano

Ovos mexidos com legumes à portuguesa

Pequeno-almoço reforçado, pronto em 15 minutos.

282 kcal20 g proteína15 min
Alta proteínaFácil & rápido

Ovos mexidos cremosos com espinafres

Prontos em 8 minutos, sem perder a cremosidade.

308 kcal20 g proteína8 min
Índice completo as 100 receitas, uma a uma

Pequenos-almoços

  1. Bolo de frigideira banana e cottage
  2. Crepioca de tapioca e queijo
  3. Omelete de cogumelos e tomate com orégãos
  4. Omelete de ervas frescas
  5. Ovos mexidos com legumes à portuguesa
  6. Ovos mexidos cremosos com espinafres
  7. Panquecas de banana e canela sem farinha
  8. Panquecas de massa de bolacha com tofu
  9. Panquecas de queijo cottage
  10. Panquecas salgadas de aveia
  11. Pãezinhos de chocolate e aveia
  12. Taça de iogurte com granola e fruta fresca
  13. Taça de iogurte de coco com frutos vermelhos
  14. Torrada de abacate com ovo
  15. Torrada de batata-doce com abacate esmagado
  16. Torrada de batata-doce com manteiga de amêndoa e banana
  17. Torrada de sardinha com tomate e coentros
  18. Tosta francesa de matcha com framboesas
  19. Waffles clássicos sem glúten
  20. Wrap de salmão fumado com rúcula

Sopas

  1. Açorda alentejana aligeirada
  2. Creme de cenoura com gengibre e limão
  3. Creme verde de nabiças
  4. Sopa de legumes da horta
  5. Sopa de peixe com tomate e coentros

Almoços

  1. Bifana de peru com cebola caramelizada
  2. Bife de novilho grelhado com cogumelos e rúcula
  3. Bowl de camarão com abacate e quinoa
  4. Cavala grelhada com salada de tomate e cebola roxa
  5. Couves-de-Bruxelas com molho de limão e alho
  6. Frango grelhado com cenouras salteadas ao gengibre
  7. Frango salteado com amêndoas e brócolos
  8. Omelete de legumes com batata-doce assada
  9. Peixe-espada grelhado com banana e maracujá
  10. Peru salteado com cogumelos e espinafres
  11. Salada de atum com grão e legumes frescos
  12. Salada de atum selado com abacate e quinoa
  13. Salada de lentilhas com salmão fumado
  14. Salada tépida de batata-doce e rúcula
  15. Tomate cereja assado com burrata

Jantares

  1. Almôndegas de peru sem farinha
  2. Atum salteado com cebola e alho-francês
  3. Courgette à Brás
  4. Ensopado de legumes com ovo escalfado
  5. Esparregado com ovos escalfados
  6. Feijão-verde salteado com atum e tomate
  7. Grão com espinafres
  8. Grão salteado com alho e pimentos
  9. Legumes cozidos com ovo e azeite
  10. Massa com atum e tomate
  11. Migas leves de couve com ovo
  12. Omelete recheada de legumes
  13. Ovos mexidos com espinafres e tomate cereja
  14. Peito de frango com molho de iogurte no Varoma
  15. Peru picado com legumes grelhados
  16. Pescada em papilote com ervas frescas
  17. Pescada no vapor com azeite e salsa
  18. Quinoa salteada com legumes e alho
  19. Salada de alface, abacate e sementes
  20. Salada de bacalhau à moda do rico
  21. Salada de feijão-verde com ovo cozido
  22. Salada de sardinha com feijão-frade
  23. Tacos de feijão preto
  24. Tofu à Brás
  25. Tosta de abacate com tomate e sementes

Snacks

  1. Amêndoas torradas com alecrim e sal marinho
  2. Biscoitos de coco com limão
  3. Bolinhas de amêndoa e tâmara
  4. Bowl de melancia com feta e hortelã
  5. Bowl de papaia com iogurte de coco
  6. Camarão salteado com alho, limão e salsa
  7. Cenoura ralada com passas, limão e canela
  8. Fatia de broa com requeijão e tomate
  9. Financiers de amêndoa
  10. Iogurte de coco com frutos vermelhos e nozes
  11. Maçã em fatias com canela e limão
  12. Maçã verde com manteiga de amêndoa
  13. Mini pizzas de courgette com tomate e mozzarella
  14. Queijo de cabra com nozes e fio de mel
  15. Salada de atum com abacate e rúcula
  16. Salada de polvo com grão e pimento
  17. Tortilha de claras com pimento e espinafres
  18. Tremoços temperados com limão e azeite
  19. Waffle de pão de queijo
  20. Wrap de alface, atum e cenoura

Doces

  1. Banana Foster com nozes pecã
  2. Beijinhos de coco de colher
  3. Compota rápida de maçã e canela
  4. Figos assados com mel, nozes e queijo de cabra
  5. Fios de ovos caseiros
  6. Maçã assada com canela e limão
  7. Maçã caramelizada em frigideira
  8. Maçãs assadas com canela e amêndoa
  9. Petit gâteau de chocolate
  10. Pêras assadas com mel e gengibre

Bebidas

  1. Batido de kiwi e camomila para a noite
  2. Energético de beterraba, maçã e cenoura
  3. Quente de laranja, gengibre e mel
  4. Sumo de ananás, pepino e hortelã
  5. Sumo de coco, limão e alho

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