Preparação5 min

Cozedura—

Total5 min

Porções1

DificuldadeFácil

Macros por porção (1 taça)

381kcal

8 gproteína

14 ghidratos

30 ggordura

10 gfibra

Dos quais 12,8 g de açúcares e 13 g de ácidos gordos saturados.

Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.

As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.

Destaques Vitamina C (frutos vermelhos) · Ómega-3 vegetal (chia) · Fibra (chia)

Alergénios frutos de casca rija

Fácil & rápido Vegan Vegetariano

Taça de iogurte de coco com frutos vermelhos

Name: Taça de iogurte de coco com frutos vermelhos
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 200 g de iogurte de coco sem açúcar; 100 g de frutos vermelhos variados; 1 colher de sopa de sementes de chia; 1 colher de sopa de amêndoas laminadas

Pronta em 5 minutos, fresca e cheia de textura.

Nota do Rico: O iogurte de coco é ótimo para quando queres algo leve mas que ainda pareça sobremesa. Deixa o iogurte no frigorífico de véspera para engrossar.