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Capa de Pequenos-Almoços — 100 formas de começar o dia
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Pequenos-Almoços — 100 formas de começar o dia

Ovos, papas, panquecas e pães rápidos, quase todos preparáveis na véspera.

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  • 100 receitas em 107 páginas
  • Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
  • Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
  • Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
  • Conservação e reaquecimento pensados para marmitas

O que vem lá dentro

100Pequenos-almoços

Algumas das receitas

Alta proteínaFácil & rápidoVegetariano

Mexido doce de banana

Como ovos mexidos, mas doces — uma forma diferente de comer banana e ovo.

220 kcal27 g proteína15 min
Marmitas · 5 diasAir fryerRobô de cozinha

Bagels de courgette e amêndoa

Pão em forma de bagel, sem farinha de trigo, pronto em 40 minutos.

214 kcal9 g proteína40 min
Marmitas · 5 diasRobô de cozinhaSnacks & doces

Baked Oats de cenoura e banana

Sabe a bolo de cenoura mas serve-se ao pequeno-almoço, em fatias.

189 kcal9 g proteína50 min
Marmitas · 5 diasRobô de cozinhaSnacks & doces

Baked Oats de chocolate estilo brownie

Textura húmida de brownie, mas feito com aveia para o dia a dia.

266 kcal14 g proteína50 min
Marmitas · 5 diasRobô de cozinhaSnacks & doces

Baked Oats sabor cookie

Aveia ao forno com sabor a bolacha, fatiada em quadrados práticos.

215 kcal15 g proteína50 min
Marmitas · 5 diasSnacks & docesVegetariano

Barras de chocolate

Barras húmidas de chocolate, cremosas por dentro graças ao cottage e ao iogurte.

118 kcal14 g proteína40 min
Índice completo as 100 receitas, uma a uma

Pequenos-almoços

  1. Mexido doce de banana
  2. Bagels de courgette e amêndoa
  3. Baked Oats de cenoura e banana
  4. Baked Oats de chocolate estilo brownie
  5. Baked Oats sabor cookie
  6. Barras de chocolate
  7. Batata-doce recheada com manteiga de amendoim
  8. Batido cremoso de mirtilo e linhaça
  9. Batido de banana, espinafres e cacau
  10. Batido de frutos vermelhos com gengibre
  11. Batido dourado de açafrão e gengibre
  12. Batido tropical de ananás e cúrcuma
  13. Batido tropical de papaia e gengibre
  14. Batido verde de aipo e maçã
  15. Batido verde de espinafres e gengibre
  16. Bolo de banana com nozes
  17. Bolo de frigideira banana e cottage
  18. Bolo de frigideira de cenoura e aveia
  19. Bowl de panqueca ao forno
  20. Brownie de aveia assada
  21. Brownie de chocolate e café
  22. Chá verde com limão e gengibre
  23. Crepes de trigo sarraceno com frutos silvestres
  24. Crepes de trigo sarraceno com frutos vermelhos
  25. Crepioca de tapioca e queijo
  26. Frittata de courgette com manjericão
  27. Frittata de pimentos e feta
  28. Granola caseira sem glúten com iogurte
  29. Granola crocante com mel e nozes
  30. Mini panquecas tipo cereais
  31. Muffins salgados de frango
  32. Omelete de claras com cogumelos e espinafres
  33. Omelete de claras com espinafres e tomate
  34. Omelete de claras com pimentos
  35. Omelete de cogumelos e tomate com orégãos
  36. Omelete de ervas frescas
  37. Overnight Oats sabor tiramisù
  38. Ovos assados sobre tomate
  39. Ovos com espargos e parmesão
  40. Ovos cozidos com abacate e tomate cherry
  41. Ovos escalfados com espargos grelhados
  42. Ovos estrelados com cogumelos salteados
  43. Ovos mexidos com legumes à portuguesa
  44. Ovos mexidos cremosos com espinafres
  45. Ovos recheados com atum e mostarda
  46. Panquecas de aveia e banana
  47. Panquecas de banana e canela sem farinha
  48. Panquecas de cenoura
  49. Panquecas de chocolate
  50. Panquecas de cookie dough
  51. Panquecas de coco
  52. Panquecas de massa de bolacha com tofu
  53. Panquecas de queijo cottage
  54. Panquecas de tofu e cacau
  55. Panquecas salgadas de aveia
  56. Panquecas tiramisù
  57. Papa de aveia com maçã e canela
  58. Papa de aveia sabor tiramisù
  59. Papa de claras com canela
  60. Papas de aveia com maçã e canela
  61. Papas de quinoa com canela e frutos secos
  62. Pudim de chia com amêndoa
  63. Pudim de chia com frutos vermelhos
  64. Pudim de chia com manga
  65. Pudim de chia com manga e coco
  66. Pãezinhos de chocolate e aveia
  67. Pão de caneca em 5 minutos
  68. Salteado de ovos com espinafres e tomate
  69. Smoothie bowl proteico de frutos vermelhos
  70. Smoothie verde de abacate e espinafres
  71. Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
  72. Taça de açaí caseiro com granola
  73. Taça de fruta fresca com sementes
  74. Taça de iogurte com granola e fruta fresca
  75. Taça de iogurte com kiwi e amêndoas
  76. Taça de iogurte de coco com frutos secos
  77. Taça de iogurte de coco com frutos vermelhos
  78. Taça de iogurte de coco com nozes e canela
  79. Taça de morango com coco e chia
  80. Taça energética de sementes e fruta
  81. Tigela de abacaxi com cúrcuma e gengibre
  82. Torrada de abacate com ovo
  83. Torrada de batata-doce com abacate esmagado
  84. Torrada de batata-doce com manteiga de amêndoa e banana
  85. Torrada de sardinha com tomate e coentros
  86. Tortilha de batata-doce com ervas
  87. Tortilha proteica com wrap
  88. Tosta de abacate com ovo escalfado e cúrcuma
  89. Tosta de centeio com abacate e ovo escalfado
  90. Tosta de centeio com pasta de grão-de-bico
  91. Tosta francesa de matcha com framboesas
  92. Tosta francesa proteica
  93. Tosta francesa sabor tiramisù
  94. Tosta mista sem pão
  95. Waffles clássicos sem glúten
  96. Waffles de aveia e banana
  97. Wrap de frango com abacate
  98. Wrap de ovo com pimento e courgette
  99. Wrap de salmão fumado com rúcula
  100. Wrap sem glúten de atum e rúcula

Sem surpresas: estão aqui todas as receitas do livro. Clica em qualquer uma para veres, sem pagar nada, a lista de ingredientes completa, os macros por porção, os alergénios e o início da preparação.