Dos quais 4,2 g de açúcares e 2,6 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques 39,7 g de proteína por porção · Cálcio (iogurte)
Alergénios glúten (aveia), leite, frutos de casca rija
Overnight Oats sabor tiramisù
Prepara à noite, acorda com o pequeno-almoço pronto.
Ingredientes
- 40 g de flocos de aveia
- 10 g de sementes de chia
- 30 ml de café expresso
- 75 ml de bebida de amêndoa sem açúcar
- açúcar ou mel q.b.
- extrato de baunilha q.b.
- 100 g de iogurte grego magro, para a cobertura
- 25 g de proteína em pó, para a cobertura
- 5 g de cacau magro em pó, para a cobertura
Preparação
- Num frasco ou taça com tampa, junta a aveia, a chia, o café e a bebida de amêndoa.
- Se quiseres, junta o açúcar e a baunilha e mexe bem.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Alta Proteína» — 19,99 €.
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