De los cuales 4,2 g de azúcares y 2,6 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados 39,7 g de proteína por porción · Calcio (yogur)
Alérgenos gluten (avena), leche, frutos de cáscara
Overnight oats sabor tiramisú
Prepáralos por la noche y despierta con el desayuno listo.
Ingredientes
- 40 g de copos de avena (avena en hojuelas)
- 10 g de semillas de chía
- 30 ml de café expreso
- 75 ml de bebida de almendra sin azúcar
- azúcar o miel — opcional; sin azúcar añadido: edulcorante al gusto
- extracto de vainilla — opcional
- 100 g de yogur griego desnatado (descremado), para la cobertura
- 25 g de proteína en polvo, para la cobertura — o 1 cucharada de postre de azúcar al gusto
- 5 g de cacao desgrasado en polvo, para la cobertura
Preparación
- En un tarro o bol con tapa, pon los copos de avena, la chía, el café y la bebida de almendra.
- Si quieres, añade el azúcar y la vainilla y remueve bien.
La preparación completa (5 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Alta proteína».
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