PT · EN · ESVer los ebooks
Portada de Alta proteína — 120 recetas con proteína de verdad
Ebook en PDF

Alta proteína — 120 recetas con proteína de verdad

Del desayuno al postre, con los gramos exactos para que los macros cuadren.

$19.99impuestos incluidos · PDF · descarga inmediata

¿Lees portugués? Este libro ya está a la venta en portugués →

Ahorra con un pack

Este libro también está en:

Comparar todos los packs
  • 120 recetas en 131 páginas
  • Macros por porción en todas: calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra
  • Nota de Rico y Consejo de Rico en cada receta
  • Versión para Thermomix® o similar donde tiene sentido
  • Conservación y recalentado pensados para el táper

Qué hay dentro

20Desayunos
35Almuerzos
40Cenas
15Snacks
10Dulces

Algunas de las recetas

Planes de 5 díasAlta proteínaVegetariano

Avena horneada de croissant de almendra

Textura de croissant con crema de almendras fundida y almendras caramelizadas.

384 kcal26 g proteínas28 min
Planes de 5 díasFreidora de aireAlta proteína

Avena horneada de manzana y canela

Trozos de manzana salteada escondidos en una avena horneada esponjosa.

350 kcal31 g proteínas33 min
Alta proteínaFácil y rápidoVegetariano

Revuelto dulce de plátano

Como unos huevos revueltos, pero dulces: una forma diferente de comer plátano y huevo.

220 kcal27 g proteínas15 min
Alta proteínaFácil y rápidoVegetariano

Bizcocho de sartén de plátano y cottage

Cremoso por dentro gracias al cottage, listo en 12 minutos sin horno.

336 kcal34 g proteínas12 min
Planes de 5 díasAlta proteínaFácil y rápido

Bizcocho de sartén de zanahoria y avena

Se hace en la sartén y sabe a bizcocho de zanahoria.

340 kcal32 g proteínas12 min
Alta proteínaFácil y rápido

Crepioca de tapioca y queso

Crepe crujiente de tapioca y queso, listo para rellenar a tu gusto.

318 kcal20 g proteínas12 min
Índice completo las 120 recetas, una a una

Desayunos

  1. Avena horneada de croissant de almendra
  2. Avena horneada de manzana y canela
  3. Revuelto dulce de plátano
  4. Bizcocho de sartén de plátano y cottage
  5. Bizcocho de sartén de zanahoria y avena
  6. Crepioca de tapioca y queso
  7. Muffins salados de pollo
  8. Tortilla de claras con setas y espinacas
  9. Tortilla de champiñones y tomate con orégano
  10. Overnight oats sabor tiramisú
  11. Huevos revueltos cremosos con espinacas
  12. Tortitas saladas de avena
  13. Gachas de avena sabor tiramisú
  14. Gachas de claras con canela
  15. Revuelto de huevos con espinacas y tomate
  16. Tostada de sardinas con tomate y cilantro
  17. Torrijas de matcha con frambuesas
  18. Torrijas proteicas
  19. Sándwich mixto sin pan
  20. Wrap de pollo con aguacate

Almuerzos

  1. Aguacate relleno de pollo y cilantro
  2. Arroz de marisco ligero con gambas y mejillones
  3. Arroz de pato desmenuzado
  4. Arroz de pato ligero con verduras
  5. Bacalao al horno con garbanzos y espinacas
  6. Bacalao con garbanzos al Varoma
  7. Albóndigas de pavo con espinacas
  8. Brochetas de pollo con salsa de curry
  9. Bol de salmón con verduras crudas
  10. Bol de tofu crujiente con verduras salteadas
  11. Pechuga de pollo jugosa en freidora de aire
  12. Caballa a la parrilla con ensalada de tomate y cebolla morada
  13. Falafel de garbanzos con yogur
  14. Pollo con arroz de coliflor especiado
  15. Pollo salteado con almendras y brócoli
  16. Hamburguesa de pavo con boniato paja
  17. Calamares a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
  18. Nuggets de pollo rebozados en almendra
  19. Tortilla de verduras con boniato asado
  20. Sable negro a la plancha con plátano y maracuyá
  21. Pavo salteado con arroz integral al wok
  22. Pavo salteado con brócoli y almendras tostadas
  23. Merluza a la plancha con boniato y brócoli
  24. Quiche sin base de espinacas y feta
  25. Rancho ligero
  26. Ensalada de atún con garbanzos y verduras frescas
  27. Ensalada de atún marcado con aguacate y quinoa
  28. Ensalada de pollo con pimiento rojo
  29. Ensalada de lentejas con verduras a la parrilla
  30. Quiche de pollo con verduras
  31. Ensalada de pulpo con boniato asado
  32. Ensalada templada de brócoli con pollo
  33. Salmón al horno con boniato y brócoli
  34. Tiras de pollo con pimientos y cebolla morada
  35. Wrap de atún y aguacate sin gluten

Cenas

  1. Atún sellado con costra de sésamo
  2. Butter chicken fit
  3. Canelones de calabacín con carne
  4. Jureles a la parrilla con ensalada fresca
  5. Chili de tres alubias
  6. Vasitos de carne rellenos
  7. Muslos de pollo mediterráneos con aceitunas
  8. Crepes de pollo desmenuzado gratinados
  9. Dahl de lentejas con espinacas
  10. Dorada con boniato en freidora de aire
  11. Pastel de carne y patata rápido
  12. Filetes de merluza con puré de coliflor
  13. Pollo con mango y jengibre en freidora de aire
  14. Pollo desmenuzado con salsa de verduras
  15. Pollo relleno de champiñones y espinacas
  16. Pollo salteado al wok con verduras
  17. Gratinado de bacalao con boniato
  18. Hamburguesa con base de boniato y zanahoria
  19. Hamburguesa de boniato
  20. Mac and cheese proteico de calabaza
  21. Pasta con pollo Alfredo
  22. Pasta con salmón asado y tomate
  23. Pasta cremosa con atún
  24. Mini pizzas de garbanzos
  25. Fideos con pollo y coco
  26. Pechuga de pavo rellena de champiñones y castañas
  27. Pavo salteado con brócoli y ajo
  28. Pizza con base de pollo
  29. Lubina a la plancha con espárragos verdes
  30. Ensalada de pollo con manzana verde
  31. Salmón asado con hierbas frescas
  32. Salmón con costra de nueces en freidora de aire
  33. Salmón cremoso a la toscana
  34. Salmón relleno de espinacas y queso
  35. Sardinas asadas con pimientos
  36. Tofu à Brás
  37. Tarta de zanahoria con salmón ahumado
  38. Gratinado de pollo y champiñones
  39. Pastel salado de pollo desmenuzado
  40. Trucha con costra de almendra laminada

Snacks

  1. Barritas heladas de yogur griego y fresa
  2. Gambas salteadas con ajo, limón y perejil
  3. Milkshake proteico de plátano y avena
  4. Milkshake proteico de chocolate
  5. Milkshake proteico de fresa
  6. Paté de atún con aceitunas
  7. Ensalada de atún con aguacate y rúcula
  8. Ensalada de pulpo con garbanzos y pimiento
  9. Ensalada rápida de atún y alubias carillas
  10. Sardinas en lata con pimiento asado
  11. Bol de yogur con granola y frutos secos
  12. Bol de yogur griego con kiwi, fresa y chía
  13. Croquetas de pollo con verduras
  14. Wrap de lechuga, atún y zanahoria
  15. Wraps de lechuga con pollo y zanahoria

Dulces

  1. Tarta de galletas helada
  2. Crumble de frutos secos y frutos rojos
  3. Helado proteico «cheesecake» de frutos rojos
  4. Helado proteico de plátano y canela
  5. Helado proteico de café
  6. Helado proteico de chocolate negro
  7. Helado proteico cookies & cream con galletas de avena
  8. Helado proteico de pistacho
  9. Yogur con compota rápida de arándanos
  10. Pastel de nata helado

Sin sorpresas: aquí están todas las recetas del libro. Pulsa en cualquiera para ver, sin pagar nada, la lista de ingredientes completa, los macros por porción, los alérgenos y el inicio de la preparación.