Preparación2 min

Cocción—

Total2 min

Porciones1

DificultadFácil

Macros por porción (1 bol)

331kcal

22 gproteínas

27 gcarbohidratos

15 ggrasas

0 gfibra

De los cuales 16,8 g de azúcares y 6,4 g de grasas saturadas.

Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.

Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.

Destacados 22 g de proteína por porción · Calcio (yogur)

Alérgenos gluten (avena), leche, frutos de cáscara

Alta proteína Fácil y rápido Masa muscular Snacks y dulces Vegetariano

Bol de yogur con granola y frutos secos

Name: Bol de yogur con granola y frutos secos
Prep time: 2 min
Total time: 2 min
Yield: 1
Ingredients: 170 g de yogur griego natural sin azúcar; 3 cucharadas de granola sin azúcar (30 g); 1 cucharadita de miel (7 g) — opcional; 1 puñado de frutos secos y semillas (nueces, almendras, semillas de chía) (15 g)

Dos minutos para montarlo, un día entero de energía.

Nota de Rico: Es lo que comes después del entrenamiento de la mañana, todavía con la ropa del gimnasio, antes de salir de casa para el trabajo.

Ingredientes

170 g de yogur griego natural sin azúcar
3 cucharadas de granola sin azúcar (30 g)
1 cucharadita de miel (7 g) — opcional
1 puñado de frutos secos y semillas (nueces, almendras, semillas de chía) (15 g)