Dos quais 16,8 g de açúcares e 6,4 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques 22 g de proteína por porção · Cálcio (iogurte)
Alergénios glúten (aveia), leite, frutos de casca rija
Taça de iogurte com granola e frutos secos
Dois minutos a montar, um dia inteiro de energia.
Ingredientes
- 170 g de iogurte grego natural sem açúcar
- 3 colheres de sopa de granola sem açúcar
- 1 colher de chá de mel
- 1 punhado de frutos secos (nozes, amêndoas, sementes de chia)
Preparação
- Coloca o iogurte natural numa taça ou copo.
- Junta a granola por cima, espalhando uniformemente.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Alta Proteína» — 19,99 €.
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