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Capa de Massa Muscular — 100 receitas para quem treina
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Massa Muscular — 100 receitas para quem treina

Refeições densas para semanas de treino, com versão para robô onde faz sentido.

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  • 100 receitas em 111 páginas
  • Macros por porção em todas: calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra
  • Nota do Rico e Dica do Rico em cada receita
  • Versão para Bimby, Monsieur Cuisine e Yämmi onde faz sentido
  • Conservação e reaquecimento pensados para marmitas

O que vem lá dentro

35Almoços
30Jantares
20Snacks
10Doces
5Bebidas

Algumas das receitas

Alta proteínaMassa muscularRobô de cozinha

Arroz de tamboril com coentros

Arroz malandrinho de tamboril e tomate, perfumado com coentros frescos.

631 kcal39 g proteína40 min
Marmitas · 5 diasAlta proteínaMassa muscular

Arroz integral com legumes salteados e atum

A marmita clássica para a semana: arroz, legumes e proteína.

554 kcal39 g proteína40 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína

Bacalhau assado com batata-doce

Postas de bacalhau assadas no forno com gomos de batata-doce e cebola.

440 kcal35 g proteína35 min
Alta proteínaFácil & rápidoMassa muscular

Bife de novilho grelhado com cogumelos e rúcula

Dez minutos de grelha e um acompanhamento que não pesa.

469 kcal53 g proteína21 min
Alta proteínaFácil & rápidoMassa muscular

Bowl de bife com batata-doce e abacate

Bife grelhado, batata-doce assada e abacate num bowl completo pós-treino.

706 kcal46 g proteína25 min
Alta proteínaFácil & rápidoMassa muscular

Bowl de camarão com abacate e quinoa

Camadas simples, pronto antes de teres fome a sério.

512 kcal54 g proteína26 min
Índice completo as 100 receitas, uma a uma

Almoços

  1. Arroz de tamboril com coentros
  2. Arroz integral com legumes salteados e atum
  3. Bacalhau assado com batata-doce
  4. Bife de novilho grelhado com cogumelos e rúcula
  5. Bowl de bife com batata-doce e abacate
  6. Bowl de camarão com abacate e quinoa
  7. Bowl de peru com abóbora assada e quinoa
  8. Bowl de salmão fumado com ovos escalfados
  9. Burger bowl proteico
  10. Burrito de salmão e abacate
  11. Carapau grelhado com salada de tomate
  12. Caril de frango com batata-doce
  13. Coxas de frango assadas com abóbora e tomilho
  14. Coxas de frango assadas com batata-doce e alecrim
  15. Espetadas de frango com salada mediterrânica
  16. Frango estufado com cogumelos portobello e vinho branco
  17. Frango grelhado com batata-doce e espinafres
  18. Frango grelhado com quinoa e brócolos
  19. Peru grelhado com batata-doce assada e salada verde
  20. Polvo assado com batata-doce
  21. Quesadilla de frango cremoso
  22. Robalo assado com legumes no forno
  23. Robalo inteiro assado com batatas e alecrim
  24. Rolinho de frango recheado e estaladiço
  25. Salada de atum selado com abacate e quinoa
  26. Salada de grão com atum e azeitonas pretas
  27. Salada de grão-de-bico com bacalhau desfiado
  28. Salada de grão-de-bico com salmão grelhado
  29. Salada de polvo com feijão verde e batata
  30. Salada de polvo com grão-de-bico
  31. Salada de quinoa com frango e abacate
  32. Salmão grelhado com quinoa e espargos
  33. Salmão no forno com batata-doce e brócolos
  34. Sardinha assada com legumes no tabuleiro
  35. Taça de frango, quinoa e legumes frescos

Jantares

  1. Almôndegas de peru sem farinha
  2. Arroz integral de frango com legumes
  3. Beringela recheada com frango
  4. Bife na grelha com couve-flor assada
  5. Bowl de quinoa, frango e abacate
  6. Carbonara cremosa com cogumelos
  7. Carbonara de frango com gema
  8. Cavala assada com tomate e cebola
  9. Cavala grelhada com salada mediterrânica
  10. Copinhos de carne recheados
  11. Coxas de frango com alho e ervas da Provença
  12. Coxas de frango mediterrânico com azeitonas
  13. Estrogonofe fit de frango
  14. Frango assado com limão e alho
  15. Hambúrguer com base de batata-doce e cenoura
  16. Massa com frango Alfredo
  17. Massa cremosa de camarão
  18. Pizza proteica de cottage
  19. Pizza wrap de frango
  20. Salada de frango com maçã verde
  21. Salada de sardinha com feijão-frade
  22. Salmão com crosta de noz na air fryer
  23. Salmão com crosta de pistácio
  24. Salmão com pesto de manjericão
  25. Salmão cremoso à toscana
  26. Salmão teriyaki com brócolos
  27. Sardinhas assadas com salada portuguesa
  28. Sardinhas recheadas com tomate e orégãos
  29. Tataki de atum com puré de batata-doce
  30. Wrap de batata-doce com frango

Snacks

  1. Barras geladas de iogurte grego e morango
  2. Camarão salteado com alho, limão e salsa
  3. Croquetes de atum e batata
  4. Croquetes de frango com legumes
  5. Croquetes de frango recheados com queijo
  6. Frappé proteico de café gelado
  7. Milkshake proteico de banana e aveia
  8. Milkshake proteico de bolacha
  9. Milkshake proteico de chocolate
  10. Milkshake proteico de morango
  11. Paté de atum com azeitonas
  12. Pudim de chia com chocolate e proteína
  13. Pudim de chia com matcha e framboesa
  14. Salada de atum com abacate e rúcula
  15. Salada de polvo com grão e pimento
  16. Salada rápida de atum e feijão-frade
  17. Sardinha em lata com pimento assado
  18. Taça de iogurte com granola e frutos secos
  19. Taça de iogurte com pêra, canela e nozes
  20. Taça de iogurte grego com kiwi, morango e chia

Doces

  1. Gelado proteico "bolo de cenoura"
  2. Gelado proteico de avelã e cacau
  3. Gelado proteico de baunilha e bolacha
  4. Gelado proteico de café
  5. Gelado proteico de caramelo salgado com tâmaras
  6. Gelado proteico de chocolate e menta
  7. Gelado proteico de coco e lima
  8. Gelado proteico de manteiga de amendoim
  9. Gelado proteico de morango e queijo fresco
  10. Gelado proteico mocha

Bebidas

  1. Batido de pera, iogurte e canela
  2. Batido pós-treino de banana e proteína de chocolate
  3. Batido pós-treino de frutos vermelhos e iogurte grego
  4. Batido pós-treino de manga e proteína de baunilha
  5. Cacau quente proteico

Sem surpresas: estão aqui todas as receitas do livro. Clica em qualquer uma para veres, sem pagar nada, a lista de ingredientes completa, os macros por porção, os alergénios e o início da preparação.