Preparação5 min

Cozedura—

Espera65 min

Total70 min

Porções2

DificuldadeFácil

Macros por porção (1 copo por pessoa)

191kcal

22 gproteína

13 ghidratos

6 ggordura

14 gfibra

Destaques 21.7 g de proteína por porção · Vitamina E (amêndoa) · Magnésio (amêndoa)

Alergénios leite, frutos de casca rija

Marmitas · 5 dias Alta proteína Massa muscular Robô de cozinha Snacks & doces Vegetariano

Pudim de chia com matcha e framboesa

Fresco, verde e proteico; o pequeno-almoço que sabe a sobremesa.

Nota do Rico: Nos dias mais quentes prefiro isto a um pequeno-almoço quente; sabe a sobremesa mas aguenta-me até ao almoço.

Ingredientes

30 g de sementes de chia
120 ml de leite de amêndoa sem açúcar
5 g de matcha em pó
30 g de maple syrup 0% açúcar (ou outro adoçante)
120 g de iogurte grego magro
30 g de proteína em pó (sabor bolacha ou chocolate branco)
30 g de framboesas esmagadas

Preparação

Numa tigela, mistura as sementes de chia, o leite de amêndoa, o matcha e o maple syrup até ficar homogéneo.
Deixa repousar 5 minutos e mexe outra vez para as sementes não ficarem agarradas.

Continua no ebook

A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.