Dos quais 13,5 g de açúcares e 3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína (whey) · Cálcio (leite)
Alergénios glúten, leite
Milkshake proteico de bolacha
Sabor a bolacha maria, com pedacinhos por cima.
Ingredientes
- 200 ml de leite meio-gordo
- 80 g de iogurte grego magro
- 30 g de proteína em pó sabor baunilha
- 40 g de bolacha maria
- 100 ml de leite meio-gordo
Preparação
- Tritura 30 g de bolacha com a varinha até ficar em pó fino.
- Junta o leite, o iogurte, a proteína e a bolacha triturada e mistura bem até ficar homogéneo.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Massa Muscular» — 19,99 €.
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