De los cuales 13,5 g de azúcares y 3 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Proteína (whey) · Calcio (leche)
Alérgenos gluten, leche
Milkshake proteico de galleta
Sabor a galleta María, con trocitos por encima.
Ingredientes
- 200 ml de leche semidesnatada — para la base congelada
- 80 g de yogur griego desnatado (descremado)
- 30 g de proteína en polvo sabor vainilla
- 40 g de galletas María — 30 g trituradas en la base, 10 g para espolvorear
- 100 ml de leche semidesnatada — extra, para añadir después de congelar
Preparación
- Tritura 30 g de galletas con la batidora de mano hasta que queden en polvo fino.
- Añade la leche, el yogur, la proteína en polvo y la galleta triturada y mezcla bien hasta que quede homogéneo.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Masa muscular».
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