Dos quais 10,1 g de açúcares e 3,6 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina A (batata-doce) · Fibra (batata-doce) · Proteína magra (aves)
Alergénios nenhum
Frango grelhado com batata-doce e espinafres
O clássico prato de marmita: proteína, hidratos e verde.
Ingredientes
- 1 peito de frango
- 1 batata-doce
- 1 punhado de espinafres frescos
- 2 dentes de alho
- 1 raminho de alecrim fresco
- 1,5 colheres de sopa de azeite
- sal e pimenta q.b.
Preparação
- Corta a batata-doce em cubos, tempera com um pouco de azeite e leva ao forno a 200 °C durante 22-25 minutos.
- Tempera o peito de frango com sal, pimenta e alecrim.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Massa Muscular» — 19,99 €.
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