Preparação12 min
Cozedura15 min
Total27 min
Porções2
DificuldadeMédio
Macros por porção (3 sardinhas por pessoa)
607kcal
51 gproteína
9 ghidratos
41 ggordura
2 gfibra
Destaques 51.2 g de proteína por porção · Ómega-3 (sardinha) · Cálcio (sardinha)
Alergénios peixe
Sardinhas recheadas com tomate e orégãos
O clássico português, feito na air fryer sem fumo em casa toda.
Nota do Rico: Faço sardinhas na air fryer desde que descobri que não fico com a casa a cheirar a peixe até domingo.
Ingredientes
- 6 sardinhas frescas limpas
- 2 tomates médios picados
- 3 dentes de alho picado
- 2 colheres de chá de orégãos secos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 limão
- sal e pimenta-preta q.b.
Preparação
- Limpa as sardinhas e faz um corte lateral em cada uma para abrir espaço para o recheio.
- Mistura o tomate, o alho, os orégãos, o azeite e o sumo de limão numa taça.
Continua no ebook
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Frango dourado com cúrcuma e limão
Frango suculento numa marinada rápida de especiarias e citrinos.
305 kcal41 g proteína28 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Peru caramelizado com gengibre e mel
Bifes de peru com um glaze doce e picante, prontos em menos de 40 minutos.
303 kcal49 g proteína37 min
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Espetadas de frango com courgette e pimento
Espetadas coloridas prontas em meia hora, sem sujar tachos.
300 kcal36 g proteína30 min