Dos quais 25,2 g de açúcares e 1,2 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina C (manga) · Proteína (iogurte e proteína em pó)
Alergénios leite
Batido pós-treino de manga e proteína de baunilha
Tropical e cremoso, sem faltar a proteína a seguir ao treino.
Ingredientes
- ½ manga, descascada (ou congelada)
- 1 embalagem de iogurte grego magro
- 1 dose de proteína em pó sabor baunilha
- 100 ml de água fria ou gelo
Preparação
- Descasca a manga e corta em pedaços (ou usa já congelada).
- Junta todos os ingredientes no copo do liquidificador.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Massa Muscular» — 19,99 €.
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