Dos quais 29,8 g de açúcares e 3,3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína (proteína em pó) · Potássio (banana)
Alergénios leite
Batido pós-treino de banana e proteína de chocolate
Proteína e hidratos a seguir ao treino, pronto em 3 minutos.
Ingredientes
- 1 banana
- 1 dose de proteína em pó sabor chocolate
- 250 ml de leite meio-gordo
- 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar
Preparação
- Corta a banana em pedaços.
- Junta todos os ingredientes no copo do liquidificador.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Massa Muscular» — 19,99 €.
Do mesmo género
Dourado de cenoura, maçã e cúrcuma
Um sumo quente de cor com gengibre e uma pitada de pimenta preta.
Verde de espinafre, pepino e hortelã
Um verde fresco para beber em jejum, direto do extrator para o copo.
Refrescante de hortelã e limão
Leve e ácido, ótimo depois de uma refeição mais pesada.