Dos quais 8 g de açúcares e 1,8 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína (whey) · Cafeína (café)
Alergénios leite
Frappé proteico de café gelado
O substituto do café da tarde que também conta para os treinos.
Ingredientes
- 200 ml de leite meio-gordo
- 60 ml de café expresso frio (2 shots)
- 40 g de proteína em pó sabor baunilha ou café
- 100 ml de leite meio-gordo
Preparação
- Faz o café e deixa arrefecer completamente antes de usar — quente, começa a descongelar a base antes da hora.
- Mistura o leite, o café frio e a proteína numa taça até ficar homogéneo.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Massa Muscular» — 19,99 €.
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