Preparação15 min
Cozedura—
Total15 min
Porções2
DificuldadeFácil
Macros por porção (metade da salada por pessoa)
576kcal
46 gproteína
47 ghidratos
24 ggordura
14 gfibra
Destaques Fibra (grão) · Proteína vegetal (grão) · Proteína (atum)
Alergénios peixe
Salada de grão com atum e azeitonas pretas
Grão, atum e azeitonas com vinagrete de limão — 15 minutos, sem fogão.
Nota do Rico: Tenho sempre grão cozido e atum em lata na despensa para os dias em que chego a casa sem paciência para cozinhar.
Ingredientes
- 300 g de grão-de-bico cozido e escorrido
- 2 latas de atum em água, escorrido
- 1/2 chávena de azeitonas pretas, descaroçadas e cortadas ao meio
- 1/4 cebola roxa, picada finamente
- 1 tomate médio, picado em cubos
- 2 colheres de sopa de salsa fresca picada
- 3 colheres de sopa de azeite extra virgem
- 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
- 1/2 sumo de limão
- sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- Numa taça grande, junta o grão-de-bico cozido e o atum escorrido, desfeito em lascas com um garfo.
- Acrescenta as azeitonas cortadas, a cebola roxa e o tomate em cubos.
Continua no ebook
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