De los cuales 19 g de azúcares y 2 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Proteína (whey) · Potasio (plátano) · Fibra (avena)
Alérgenos gluten (avena), leche
Milkshake proteico de plátano y avena
Con cuerpo, con avena triturada y plátano maduro.
Ingredientes
- 200 ml de leche semidesnatada — para la base congelada
- 80 g de yogur griego desnatado (descremado)
- 30 g de proteína en polvo sabor vainilla
- 120 g de plátano (banana)
- 20 g de copos de avena (avena en hojuelas)
- 100 ml de leche semidesnatada — extra, para añadir después de congelar
Preparación
- Tritura los copos de avena con la batidora de mano hasta que queden casi en polvo, para que no atasquen el programa MILKSHAKE.
- Añade la leche, el yogur, la proteína en polvo, el plátano machacado y la avena triturada y mezcla bien hasta que quede homogéneo.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Alta proteína».
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