Preparação8 min
Cozedura12 min
Total20 min
Porções1
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 tosta mista)
399kcal
35 gproteína
31 ghidratos
16 ggordura
4 gfibra
Destaques Proteína completa (ovo) · Colina (ovo) · Cálcio (iogurte)
Alergénios ovo, leite
Tosta mista sem pão
Um 'pão' de aveia e ovo prensado na tostadeira, recheado como uma tosta mista.
Nota do Rico: É a tosta mista que como sem sentir que estraguei o dia — o segredo é mesmo a tostadeira, faz toda a diferença na textura.
Ingredientes
- 1 ovo
- 4 colheres de sopa de flocos de aveia
- 2 colheres de sopa de iogurte grego magro
- sal, pimenta e orégãos q.b.
- 2 fatias de fiambre de peru ou frango
- 2 fatias de queijo fatiado light
Preparação
- Numa taça, bate o ovo com o iogurte e junta os flocos de aveia. Tempera com sal, pimenta e orégãos e mistura até obteres uma massa espessa e homogénea.
- Espalha a massa sobre um pedaço de papel vegetal, moldando um retângulo uniforme com as costas de uma colher.
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