Dos quais 3,9 g de açúcares e 7,3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína completa (ovo) · Colina (ovo) · Cálcio (iogurte)
Alergénios glúten (aveia), ovo, leite
Tosta mista sem pão
Um 'pão' de aveia e ovo prensado na tostadeira, recheado como uma tosta mista.
Ingredientes
- 1 ovo
- 4 colheres de sopa de flocos de aveia
- 50 g de iogurte grego magro
- sal, pimenta e orégãos q.b.
- 2 fatias de fiambre de peru ou frango
- 2 fatias de queijo fatiado light
Preparação
- Numa taça, bate o ovo com o iogurte e junta os flocos de aveia. Tempera com sal, pimenta e orégãos e mistura até obteres uma massa espessa e homogénea.
- Espalha a massa sobre um pedaço de papel vegetal, moldando um retângulo uniforme com as costas de uma colher.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Alta Proteína» — 19,99 €.
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