Dos quais 5,2 g de açúcares e 3,6 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques 26,4 g de proteína por porção · Vitamina C (tomate) · Gordura insaturada (azeite)
Alergénios peixe
Torrada de sardinha com tomate e coentros
A conserva que vira pequeno-almoço em seis minutos.
Ingredientes
- 2 fatias de pão sem glúten
- 1 lata de sardinhas em azeite, escorridas
- 1 tomate maduro
- coentros frescos, sumo de limão e pimenta preta q.b.
Preparação
- Torra as fatias de pão sem glúten até ficarem estaladiças.
- Escorre bem as sardinhas e desfaz cada uma em dois ou três pedaços.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Alta Proteína» — 19,99 €.
Do mesmo género
Pudim de chia com amêndoa
Prepara à noite, acorda com o pequeno-almoço pronto
Ovos com espargos e parmesão
Pequeno-almoço com garfo e faca, pronto em 17 minutos.
Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
Brunch de domingo pronto em 25 minutos, cremoso e sem fritura.