Dos quais 37 g de açúcares e 2 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina E (amêndoa) · Magnésio (amêndoa) · Vitamina C (mirtilos)
Alergénios frutos de casca rija
Batido cremoso de mirtilo e linhaça
Cinco minutos, um copo, sem loiça a mais.
Ingredientes
- 150 g de mirtilos congelados
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de linhaça moída
- 200 ml de bebida de amêndoa sem açúcar
- 16 g de manteiga de amêndoa
Preparação
- Coloca todos os ingredientes no copo do liquidificador.
- Bate 30 a 40 segundos até ficar cremoso e sem pedaços.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Pequenos-Almoços» — 14,99 €.
Do mesmo género
Pudim de chia com amêndoa
Prepara à noite, acorda com o pequeno-almoço pronto
Ovos com espargos e parmesão
Pequeno-almoço com garfo e faca, pronto em 17 minutos.
Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
Brunch de domingo pronto em 25 minutos, cremoso e sem fritura.