Dos quais 1,7 g de açúcares e 6,3 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína completa (ovo) · Colina (ovo) · Cálcio (queijo)
Alergénios glúten, ovo, leite
Tortilha proteica com wrap
Ovo, queijo e wrap integral numa sandes quente de fazer em 12 minutos.
Ingredientes
- spray de azeite q.b.
- 1 wrap integral
- 1 ovo
- 2 claras de ovo
- sal e pimenta q.b.
- 40 g de queijo mozzarela ralado light
Preparação
- Aquece uma frigideira antiaderente em lume médio e unta com um fio ou spray de azeite.
- Bate o ovo com as claras, tempera com sal e pimenta, e deita na frigideira.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Pequenos-Almoços» — 14,99 €.
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