Preparação3 min
Cozedura—
Total3 min
Porções1
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 taça funda)
318kcal
42 gproteína
24 ghidratos
6 ggordura
5 gfibra
Destaques 42.2 g de proteína por porção · Antioxidantes (frutos vermelhos) · Cálcio (iogurte)
Alergénios leite
Smoothie bowl proteico de frutos vermelhos
Espesso como gelado, pronto em 3 minutos.
Nota do Rico: Faço isto ao pequeno-almoço nos dias mais quentes, depois do treino — refresca e mata a fome ao mesmo tempo.
Ingredientes
- 150 g de frutos vermelhos congelados
- 100 g de iogurte grego magro
- 100 g de queijo cottage
- 25 g de proteína em pó
- granola, sementes de chia, lascas de coco ou frutos secos, para servir q.b.
Preparação
- Coloca todos os ingredientes no liquidificador.
- Bate até obteres um creme espesso — se estiver muito duro, ajuda com uma colher a empurrar para as lâminas.
Continua no ebook
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género
Marmitas · 5 diasRobô de cozinhaSnacks & doces
Pudim de chia com amêndoa
Prepara à noite, acorda com o pequeno-almoço pronto
110 kcal4 g proteína5 min
Air fryerFácil & rápidoVegetariano
Ovos com espargos e parmesão
Pequeno-almoço com garfo e faca, pronto em 17 minutos.
277 kcal19 g proteína17 min
Air fryerFácil & rápidoVegetariano
Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
Brunch de domingo pronto em 25 minutos, cremoso e sem fritura.
326 kcal16 g proteína25 min