Dos quais 16,9 g de açúcares e 15,2 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina C (frutos vermelhos) · Ómega-3 vegetal (nozes) · Vitamina E (amêndoa)
Alergénios frutos de casca rija
Taça de iogurte de coco com frutos secos
Iogurte de coco natural coberto com nozes, amêndoas e frutos vermelhos.
Ingredientes
- 180 g de iogurte de coco natural sem açúcar
- 20 g de nozes
- 15 g de amêndoas
- 8 g de sementes de abóbora
- 50 g de frutos vermelhos frescos
- 1 colher de chá de mel
- raspa de laranja q.b.
Preparação
- Coloca o iogurte de coco numa taça.
- Pica grosseiramente as nozes e as amêndoas à faca.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Pequenos-Almoços» — 14,99 €.
Do mesmo género
Pudim de chia com amêndoa
Prepara à noite, acorda com o pequeno-almoço pronto
Ovos com espargos e parmesão
Pequeno-almoço com garfo e faca, pronto em 17 minutos.
Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
Brunch de domingo pronto em 25 minutos, cremoso e sem fritura.