De los cuales 16,9 g de azúcares y 15,2 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Vitamina C (frutos rojos) · Omega-3 vegetal (nueces) · Vitamina E (almendra)
Alérgenos frutos de cáscara
Bol de yogur de coco con frutos secos
Yogur de coco natural cubierto con nueces, almendras y frutos rojos.
Ingredientes
- 180 g de yogur de coco natural sin azúcar
- 20 g de nueces — picadas en trozos grandes
- 15 g de almendras — picadas en trozos grandes
- 8 g de semillas de calabaza (zapallo)
- 50 g de frutos rojos frescos
- 1 cucharadita de miel (7 g)
- ralladura de naranja, al gusto
Preparación
- Pon el yogur de coco en un bol.
- Pica las nueces y las almendras a cuchillo en trozos grandes.
La preparación completa (5 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Desayunos».
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