Dos quais 6,9 g de açúcares e 1 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina E (amêndoa) · Magnésio (amêndoa) · Potássio (banana)
Alergénios glúten (aveia), ovo, leite, frutos de casca rija
Baked Oats de cenoura e banana
Sabe a bolo de cenoura mas serve-se ao pequeno-almoço, em fatias.
Ingredientes
- 200 g de aveia em flocos
- 2 cenouras médias raladas
- 2 bananas bem maduras
- 300 ml de leite de amêndoa sem açúcar (ou outro leite)
- 2 ovos
- canela q.b.
- sal q.b.
- 120 g de iogurte grego 0%
- 75 g de proteína em pó sabor a baunilha
- leite q.b.
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C e forra uma forma com papel vegetal.
- Numa taça grande, esmaga bem as bananas, junta o leite e os ovos e mexe bem.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Robô de Cozinha» — 19,99 €.
Do mesmo género
Pudim de chia com amêndoa
Prepara à noite, acorda com o pequeno-almoço pronto
Ovos com espargos e parmesão
Pequeno-almoço com garfo e faca, pronto em 17 minutos.
Tacinhas de ovo com espinafres e abacate
Brunch de domingo pronto em 25 minutos, cremoso e sem fritura.