De los cuales 6,9 g de azúcares y 1 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Vitamina E (almendra) · Magnesio (almendra) · Potasio (plátano)
Alérgenos gluten (avena), huevo, leche, frutos de cáscara
Baked oats de zanahoria y plátano
Sabe a bizcocho de zanahoria pero se sirve en el desayuno, en porciones.
Ingredientes
- 200 g de copos de avena (avena en hojuelas)
- 2 zanahorias medianas, ralladas (160 g)
- 2 plátanos (bananas) muy maduros (240 g)
- 300 ml de leche de almendras sin azúcar (u otra leche)
- 2 huevos (100 g)
- canela, al gusto
- sal, al gusto
- 120 g de yogur griego 0 % — opcional, salsa proteica, no contada en los macros
- 75 g de proteína en polvo sabor vainilla — opcional, salsa proteica, no contada en los macros
- leche — opcional, salsa proteica, no contada en los macros
Preparación
- Precalienta el horno a 180 °C y forra un molde con papel de hornear.
- En un bol grande, machaca bien los plátanos, añade la leche y los huevos y remueve bien.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Thermomix® y Cía.».
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