Dos quais 27,1 g de açúcares e 2,9 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Potássio (banana) · Gordura insaturada (abacate) · Ferro (espinafres)
Alergénios nenhum
Smoothie verde de abacate e espinafres
Cremoso por fora, verde por dentro, pronto num instante.
Ingredientes
- ½ abacate
- 1 chávena de espinafres frescos
- 1 banana
- 200 ml de água de coco
- sumo de meio limão q.b.
- gelo q.b.
Preparação
- Retira o caroço do abacate e retira a polpa com uma colher.
- Coloca o abacate, os espinafres e a banana no liquidificador.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Robô de Cozinha» — 19,99 €.
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