Dos quais 6,7 g de açúcares e 1,6 g de ácidos gordos saturados.
Versão sem açúcar adicionado: 213 kcal e 5,7 g de açúcares por porção.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina E (amêndoa) · Magnésio (amêndoa) · Potássio (banana)
Alergénios glúten (aveia), leite, frutos de casca rija
Baked Oats sabor cookie
Aveia ao forno com sabor a bolacha, fatiada em quadrados práticos.
Ingredientes
- 2 bananas bem maduras
- 200 g de aveia em flocos
- 60 g de proteína em pó sabor a cookie
- 375 ml de leite de amêndoa (ou outro)
- canela em pó q.b.
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 20 g de pepitas de chocolate negro
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C e forra uma forma quadrada de 20 cm com papel vegetal.
- Numa taça grande, esmaga bem as bananas.
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Pequenos-Almoços» — 14,99 €.
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