De los cuales 6,7 g de azúcares y 1,6 g de grasas saturadas.
Versión sin azúcar añadido: 213 kcal y 5,7 g de azúcares por porción.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Vitamina E (almendra) · Magnesio (almendra) · Potasio (plátano)
Alérgenos gluten (avena), leche, frutos de cáscara
Avena horneada sabor galleta
Avena al horno con sabor a galleta, cortada en cuadrados prácticos.
Ingredientes
- 2 plátanos (bananas) muy maduros (240 g)
- 200 g de copos de avena (avena en hojuelas)
- 60 g de proteína en polvo sabor cookie
- 375 ml de leche de almendras (u otra)
- canela molida, al gusto
- 1 cucharadita de levadura química (polvo de hornear) (4 g)
- 20 g de pepitas (chispas) de chocolate negro — sin azúcar añadido: pepitas de chocolate negro sin azúcar
Preparación
- Precalienta el horno a 180 °C y forra un molde cuadrado de 20 cm con papel de hornear.
- En un bol grande, machaca bien los plátanos.
La preparación completa (6 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Desayunos».
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