Dos quais 13,3 g de açúcares e 10,8 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Vitamina C (frutos vermelhos) · Ómega-3 vegetal (nozes) · Fibra (chia)
Alergénios frutos de casca rija
Iogurte de coco com frutos vermelhos e nozes
Cremoso e fresco, o mimo doce que não pesa na dieta.
Ingredientes
- 150 g de iogurte de coco natural sem açúcar
- 1 punhado de frutos vermelhos (mirtilos, framboesas, morangos)
- 4 meias-nozes
- 1 colher de chá de sementes de chia
Preparação
- Deita o iogurte de coco numa tigela pequena.
- Lava os frutos vermelhos e espalha-os por cima.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Vegan» — 19,99 €.
Do mesmo género
Queques de limão e coco
Fofos, sem glúten e prontos em menos de meia hora
Pão de queijo de liquidificador
A textura do pão de queijo, sem glúten e sem lactose
Bolo de caneca de banana
Pronto em dois minutos, sem ligar o forno