De los cuales 13,3 g de azúcares y 10,8 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Vitamina C (frutos rojos) · Omega-3 vegetal (nueces) · Fibra (chía)
Alérgenos frutos de cáscara
Yogur de coco con frutos rojos y nueces
Cremoso y fresco, el capricho dulce que no pesa en la dieta.
Ingredientes
- 150 g de yogur de coco natural sin azúcar
- 1 puñado de frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas) (80 g)
- 4 mitades de nuez (16 g)
- 1 cucharadita de semillas de chía (5 g) — opcional
Preparación
- Vierte el yogur de coco en un bol pequeño.
- Lava los frutos rojos y repártelos por encima.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Vegano».
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