Preparação15 min
Cozedura25 min
Total40 min
Porções1
DificuldadeMédio
Macros por porção (1 posta de pescada com acompanhamento)
459kcal
35 gproteína
56 ghidratos
12 ggordura
11 gfibra
Destaques Betacaroteno (batata-doce) · Fibra (batata-doce) · Proteína magra (peixe)
Alergénios peixe
Pescada grelhada com batata-doce e brócolos
Prato completo de peixe branco, leve e cheio de proteína.
Nota do Rico: Quando quero comer bem sem me complicar, é sempre peixe branco no grelhador com estes dois acompanhamentos.
Ingredientes
- 1 posta de lombo de pescada
- 1 batata-doce
- 1 brócolos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 dente de alho picado
- salsa fresca picada q.b.
- sumo de limão q.b.
- sal e pimenta preta q.b.
Preparação
- Corta a batata-doce em cubos e leva a cozer 15-18 minutos até ficar macia.
- Coze os brócolos em pedaços no vapor 6-8 minutos, mantendo-os com alguma textura.
Continua no ebook
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Almôndegas de peru com espinafres
Almôndegas leves com ferro e proteína, prontas para a marmita da semana.
318 kcal52 g proteína33 min
Marmitas · 5 diasAir fryerVegan
Pastéis de lentilha com coco e cúrcuma
Proteína vegetal em forma de pastel, crocante por fora, cremoso por dentro.
244 kcal13 g proteína35 min
Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido
Cubos de abóbora assada com sementes tostadas
Acompanhamento de outono, pronto em 30 minutos, bom para a marmita.
187 kcal6 g proteína30 min