Preparação10 min
Cozedura—
Total10 min
Porções1
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 wrap inteiro)
448kcal
26 gproteína
38 ghidratos
22 ggordura
8 gfibra
Destaques Proteína (atum) · Selénio (atum) · Gorduras boas (abacate)
Alergénios peixe
Wrap de atum e abacate sem glúten
Almoço rápido para levar, pronto em dez minutos.
Nota do Rico: Levo isto na mochila para o ginásio — enrolo bem apertado em papel vegetal e aguenta até à hora do almoço sem desmanchar.
Ingredientes
- 1 tortilha sem glúten
- 1 lata de atum em água, escorrido
- folhas de alface lavadas e picadas q.b.
- 1/2 tomate médio fatiado
- 1/4 pepino em rodelas finas
- 1/2 abacate fatiado
- 1 fio de azeite e sumo de limão (opcional)
Preparação
- Escorre bem o atum. Lava e corta a alface, o tomate, o pepino e o abacate.
- Estende a tortilha sem glúten numa superfície plana e distribui a alface, o tomate, o pepino, o abacate e o atum de forma uniforme.
Continua no ebook
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
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