Dos quais 4,8 g de açúcares e 12,4 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques 26 g de proteína por porção · Gordura insaturada (abacate) · Potássio (abacate)
Alergénios peixe, leite
Wrap de courgette gratinada
Fatias de courgette entrelaçadas e gratinadas, dobradas como um wrap.
Ingredientes
- 1/3 courgette
- 30 g de queijo ralado light
- sal, pimenta e alho em pó q.b.
- 15 g de queijo para barrar light
- 2-3 fatias de salmão fumado
- ½ abacate
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180 °C.
- Fatia a courgette em rodelas finas (cerca de 16 a 20 fatias).
A preparação completa (6 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Air Fryer» — 19,99 €.
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