Preparação10 min
Cozedura15 min
Total25 min
Porções2
DificuldadeFácil
Macros por porção (1 dourada por pessoa)
288kcal
31 gproteína
7 ghidratos
15 ggordura
2 gfibra
Destaques Proteína magra (peixe) · Iodo (peixe) · Licopeno (tomate)
Alergénios peixe
Dourada grelhada com salada do Mediterrâneo
Dourada na grelha, salada fresca de tomate e pepino com azeitonas.
Nota do Rico: Compro a dourada já limpa no peixe fresco e isto está na mesa em vinte e cinco minutos, sem complicações.
Ingredientes
- 2 douradas pequenas, limpas
- 100 g de tomate cereja
- 150 g de pepino
- 40 g de azeitonas pretas
- 50 g de cebola roxa
- 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem
- 1 limão (sumo)
- orégãos secos q.b.
- sal e pimenta q.b.
Preparação
- Tempera as douradas por dentro e por fora com sal, pimenta, sumo de limão e orégãos.
- Deixa marinar 10 minutos enquanto preparas a salada.
Continua no ebook
A preparação completa (7 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook. Ou compra só esta receita em PDF.
Do mesmo género
Marmitas · 5 diasAir fryerAlta proteína
Almôndegas de peru com espinafres
Almôndegas leves com ferro e proteína, prontas para a marmita da semana.
318 kcal52 g proteína33 min
Marmitas · 5 diasAir fryerVegan
Pastéis de lentilha com coco e cúrcuma
Proteína vegetal em forma de pastel, crocante por fora, cremoso por dentro.
244 kcal13 g proteína35 min
Marmitas · 5 diasAir fryerFácil & rápido
Cubos de abóbora assada com sementes tostadas
Acompanhamento de outono, pronto em 30 minutos, bom para a marmita.
187 kcal6 g proteína30 min