Dos quais 6,7 g de açúcares e 3,1 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Proteína magra (aves) · Vitamina B6 (aves) · Vitamina C (pimento)
Alergénios nenhum
Tabuleiro de frango e legumes assados
Jantar completo num único tabuleiro, sem complicações.
Ingredientes
- 2 peitos de frango sem pele, em cubos
- 1 courgette média, em meias-luas
- 1 pimento vermelho, em tiras grossas
- 1 cebola média, em gomos
- 1 chávena de tomates cereja
- 3 colheres de sopa de azeite extra virgem
- 1 colher de chá de orégãos secos
- ½ colher de chá de tomilho seco
- sal marinho e pimenta preta q.b.
Preparação
- Pré-aquece o forno a 200 °C.
- Numa taça grande, junta o frango em cubos, a courgette, o pimento, a cebola e os tomates cereja. Junta o azeite, os orégãos, o tomilho, sal e pimenta e mistura bem para envolver tudo.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Air Fryer» — 19,99 €.
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