Dos quais 6,6 g de açúcares e 1 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Potássio (banana) · Cálcio (iogurte)
Alergénios glúten (aveia), leite
Copos de banana com recheio de iogurte e cacau
Taças comestíveis de banana e aveia, recheadas com creme de iogurte e cacau.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 180 g de aveia
- 50 g de cacau magro em pó
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 200 g de iogurte grego sem lactose
- 20 g de cacau magro em pó
- 30 g de proteína em pó
- 1 colher de sopa de xarope de bordo ou mel
- morangos fatiados q.b.
- mirtilos q.b.
Preparação
- Esmaga bem as bananas e mistura com a aveia, os 50 g de cacau e o xarope de bordo até obteres uma massa moldável.
- Divide a massa por formas de silicone tipo muffins, pressionando bem no fundo e nas laterais para formar os copos.
A preparação completa (5 passos), a Dica do Rico, as variações e a conservação estão no ebook «Air Fryer» — 19,99 €.
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