Preparación13 min

Cocción12 min

Total25 min

Porciones2

DificultadFácil

Macros por porción (4 sardinas con ensalada por persona)

657kcal

62 gproteínas

8 gcarbohidratos

41 ggrasas

3 gfibra

De los cuales 6,3 g de azúcares y 9,9 g de grasas saturadas.

Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.

Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.

Destacados 61,9 g de proteína por porción · Omega-3 (sardinas) · Calcio (sardinas)

Alérgenos pescado

Freidora de aire Alta proteína Fácil y rápido Masa muscular

Sardinas asadas con ensalada portuguesa

Name: Sardinas asadas con ensalada portuguesa
Prep time: 13 min
Cook time: 12 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: 8 sardinas frescas limpias (640 g); sal gruesa, al gusto; 2 cucharadas de aceite de oliva (20 g); 3 dientes de ajo (9 g) — laminados; 1 puñado de lechuga (80 g); 1 tomate (200 g) — en gajos; 1 cebolla morada (60 g) — en rodajas; 1 pepino (100 g) — en láminas; 1 cucharada de aceite de oliva (15 g) — para la ensalada; 1 cucharada de vinagre (10 g); 1 cucharadita de orégano seco (1 g)