De los cuales 8,4 g de azúcares y 5 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Fibra (avena) · Omega-3 vegetal (nueces) · Vitamina E (semillas de girasol)
Alérgenos gluten (avena), frutos de cáscara
Granola crujiente con miel y nueces
Avena, nueces y semillas tostadas en la freidora de aire en 15 minutos.
Ingredientes
- 200 g de copos de avena (avena en hojuelas) gruesos
- 50 g de nueces picadas gruesas
- 30 g de semillas de girasol
- 30 ml de miel
- 15 ml de aceite de coco derretido
- 5 ml de extracto de vainilla
- 2 g de canela molida
- 1 pizca de flor de sal (1 g)
Preparación
- En un bol grande, mezcla los copos de avena, las nueces, las semillas de girasol, la canela y la flor de sal.
- En otro bol pequeño, añade la miel, el aceite de coco derretido y la vainilla y mezcla bien.
La preparación completa (7 pasos), el Consejo de Rico, las variaciones y la conservación están en el ebook «Freidora de aire».
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