De los cuales 4,1 g de azúcares y 1,2 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Hierro (espinacas) · Vitamina K (espinacas) · Potasio (patata)
Alérgenos ninguno
Sopa de espinacas con garbanzos
Sopa reforzada con garbanzos, ideal para llevar al trabajo.
Ingredientes
- 300 g de espinacas frescas — lavadas
- 200 g de garbanzos cocidos — escurridos
- 2 patatas (papas) (300 g) — en dados
- 1 cebolla (150 g)
- 3 dientes de ajo (15 g)
- 1,2 litros de agua
- 3 cucharadas de aceite de oliva (30 g)
- sal, al gusto
Preparación
- Pon la patata, la cebolla y el ajo en la olla con el agua y la sal, y deja cocer 15 minutos.
- Añade las espinacas lavadas y deja que se ablanden 3 minutos.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Thermomix® y Cía.».
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