De los cuales 39,4 g de azúcares y 2,1 g de grasas saturadas.
Valores de la primera opción indicada en los ingredientes; las sustituciones y variaciones los cambian. Carbohidratos sin la fibra; energía con los factores de conversión de la UE (fibra a 2 kcal/g). Fuente de los azúcares y las saturadas: Base de Datos de Composición de Alimentos de Portugal, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA, v 7.1 - 2026.
Las cantidades y los tiempos son un punto de partida: ajústalos a tu gusto. Dos cosas no cambian: las aves y la carne picada tienen que quedar completamente cocinadas, y los alérgenos — comprueba siempre las etiquetas.
Destacados Hierro (espinacas) · Vitamina C (piña y kiwi)
Alérgenos frutos de cáscara
Bol de smoothie verde de espinacas, piña y plátano
Verde intenso, dulce de sabor — las espinacas solo aportan el color.
Ingredientes
- 40 g de espinacas baby — un puñado
- 150 g de piña (ananá) congelada en trozos
- 100 g de plátano (banana) congelado en rodajas
- 80 ml de bebida de almendra sin azúcar
- 15 g de semillas de calabaza (zapallo) (para decorar)
- 1 kiwi en rodajas (para decorar) (50 g)
Preparación
- Pon la bebida de almendra, las espinacas, la piña congelada y el plátano congelado en la batidora de vaso.
- Tritura hasta que quede completamente liso y espeso, parando para raspar las paredes.
La preparación completa (4 pasos), el Consejo de Rico, la versión para Thermomix® o similar, las variaciones y la conservación están en el ebook «Snacks y dulces».
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