Dos quais 39,4 g de açúcares e 2,1 g de ácidos gordos saturados.
Valores da primeira opção indicada nos ingredientes; substituições e variações alteram-nos. Hidratos sem a fibra; energia com os fatores da UE (fibra a 2 kcal/g). Fonte dos açúcares e saturados: Base de Dados da Composição de Alimentos. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, I. P. — INSA. v 7.1 - 2026.
As quantidades e os tempos são o meu ponto de partida: ajusta ao teu gosto. Só não mudam a cozedura completa de aves e carne picada e os alergénios — confirma sempre os rótulos.
Destaques Ferro (espinafres) · Vitamina C (ananás e kiwi)
Alergénios frutos de casca rija
Smoothie bowl verde de espinafres, ananás e banana
Verde vivo, doce de sabor — os espinafres só dão a cor.
Ingredientes
- 40 g de espinafres baby
- 150 g de ananás congelado em pedaços
- 100 g de banana congelada em rodelas
- 80 ml de bebida de amêndoa sem açúcar
- 15 g de sementes de abóbora (para decorar)
- 1 kiwi fatiado (para decorar)
Preparação
- Junta a bebida de amêndoa, os espinafres, o ananás congelado e a banana congelada no liquidificador.
- Tritura até ficar completamente liso e espesso, parando para raspar as paredes.
A preparação completa (4 passos), a Dica do Rico, a versão para robô de cozinha, as variações e a conservação estão no ebook «Snacks & Doces» — 14,99 €.
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